Ponha-se de pé com os pés afastados cerca de quinze centímetros.
Vire o corpo para a direita, levantando ao mesmo tempo o calcanhar do pé esquerdo. Deve-se deixar a cabeça, aos olhos e aos braços a liberdade de acompanhar como quiserem o movimento do corpo. Coloque, agora, de novo, o calcanhar esquerdo no chão, volte o corpo para a esquerda, erguendo o calcanhar direito. Alternando este movimento é realizado suave e facilmente. Não preste atenção alguma à mobilidade aparente dos objetos da sala. Dezesseis voltas completas por minuto é a velocidade mais benéfica. ( Veja a ilustração para a posição dos pés, cabeça e mãos neste exercício).